햄스트링 부상, 알고 예방하자

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육—반건양근, 반막양근, 대퇴이두근—으로 구성된 근육군입니다. 이 근육들은 엉덩이뼈(좌골)에서 시작해 무릎 뒤쪽 경골까지 이어지며, 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 젖히는 동작에 관여합니다. 즉, 걷기, 달리기, 점프, 자세 유지 등 다양한 움직임에서 중요한 역할을 합니다.

햄스트링 부상은 주로 빠른 방향 전환, 갑작스러운 전력 질주, 충분하지 않은 워밍업으로 인해 발생합니다. 특히 운동 초보자나 유연성이 부족한 사람, 대퇴사두근과의 근력 불균형이 있는 경우 더욱 취약합니다. 부상 시 허벅지 뒤쪽에 찢어지는 듯한 통증이 느껴지고, 심한 경우 멍이 들거나 근육이 움푹 들어가기도 합니다.

햄스트링 부상은 보통 1도(가벼운 염좌)에서 3도(근육 파열)로 구분되며, 회복 기간은 부상 정도에 따라 수일에서 수개월까지 걸릴 수 있습니다. 초기에는 냉찜질과 충분한 휴식이 필수이며, 회복이 진행되면 점진적인 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 재활해야 합니다.

예방을 위해서는 운동 전후 스트레칭, 햄스트링과 대퇴사두근의 균형 있는 근력 강화, 자세 교정이 중요합니다. 또한 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.

햄스트링은 작지만 중요한 근육입니다. 꾸준한 관리와 바른 운동 습관이야말로 부상을 예방하고 건강한 활동을 지속하는 열쇠입니다.